把玩核桃，改善失眠早醒-科右新闻

哈尔滨医科大学第四附属医院中医处处长俞静贤

失眠可分为多种类型，“早醒”是中老年人常见的失眠症状。它的表现是在上床睡觉一段时间后，突然在凌晨2-3点醒来，像早晨一样醒来，很难再入睡。许多老人开始在床上胡思乱想，一直睡到天亮。随着时间的推移，将会出现睡眠不好、食物不佳和不活动的恶性循环，给身心带来严重的困扰。

中医认为最强的胆经出现在子宫内(23-1点)，此时是胆汁代谢发生的时间。“胆囊有多清楚，大脑有多清楚”，午夜前入睡可以让人早上醒来时头脑清醒，面色红润。另一方面，如果你长时间不睡觉，你容易患肝胆疾病。丑陋时(1: 00-3: 00)，肝经最强，肝脏储存血液，躺下时血液返回肝脏。人们在丑陋的时候无法入睡。长时间丑陋和情绪倦怠的人容易患肝病。印石(3: 00 ~5: 00)有最强的肺经，在不景气的时候，肝脏会将血液排出体外，为肺部提供新鲜血液。“肺指向百条静脉”，并传送到全身。人们在早上会变得红润和精力充沛。老年人醒得太早，容易肝郁气滞，肺火过多，影响健康。如何改善失眠和早起？

如果你经常一大早醒来，你可以按摩鱼际来消除火，从而帮助睡眠。手掌前部拇指根部明显突出至手掌根部的部位，当手掌伸展时，称为“鱼际”，可以祛除心肺之火，也称为“养生穴”。建议老人准备几个核桃，每天业余时间一只手拿着核桃，另一只手的大鱼际与核桃表面的肋骨摩擦，每次10分钟，皮肤微红，发热感觉适当。如果你能坚持一段时间，你可以有效地改善早期失眠。

如果没有核桃，你可以上下交替搓你的大鱼际。摩擦大约2~3分钟，整个手掌会发热。足底按摩除了改善失眠外，还非常有利于感冒的防治，对咽痛、打喷嚏、咳嗽等症状也有一定的改善作用。

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