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巴黎人糖果网站 健身教练会教你什么?自学健身之前,这些知识要先了解清楚

科右新闻 2020-01-05 12:14:04 热度:1811}

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巴黎人糖果网站,健身如果不请健身教练,也是完全可以的,你不要觉得健身教练是一个很复杂的工作,事实上如果你接触健身时间长了,就会发现健身中用到的理论也就那么多。

而且健身这个东西,重在体会而不是套用模板,因为每个人自己的训练目标和训练习惯的区别,会导致对同一件健身原理有不同理解。

比如对于易瘦体质的人来说,增肌期就是要胡吃海塞,什么油炸、甜食来者不拒,因为它属于易瘦体质,吸收能力较弱,不这么干他热量冲不上去。

但是对于易胖体质或者中等体质的人来说,增肌期还是要控制碳水,至少不能吃升糖指数太高的碳水,否则增肌期囤脂太多,刷脂的时候肌肉就掉没了。

所以,我的观点认为,自学健身是完全可行的,而且与其请一个没有什么见识的健身教练,不如自己自学健身,然后在这个过程中认识自己的身体体质。

不过在你自学健身之前,有些基础知识是必须要了解清楚的,这也是健身教练必备的知识基础,学会这些知识之后,你就有了初级健身教练的水平。

最基本的身体构造你得清楚,就算你分不清肱三头肌都有哪些头,但基本常用的肌群要清楚位置,比如背阔肌位置、斜方肌位置、胸肌等等。

知道这些肌肉的位置,那你进行力量训练的时候,就不会出现发力失衡的情况。在拉伸的时候,更加精准缓解肌肉疲劳。在康复训练的时候,不会越练越伤。

除了肌肉位置和关节位置之外,你还要注意了解肌肉发力方向,比如弯举的时候,是手肘弯曲主导方向,屈膝则意味着股四头肌伸展,腘绳肌收缩。

清楚肌肉的发力方向之后,你在增肌训练中就不会出现扭伤关节的情况,同时对于肌肉的锻炼效果也会变得更好。

一般这一方面比较好的书籍有《运动解剖学》,这本书里面会更详细的解释相关肌肉的分布和发力。

有些人觉得健身动作标准问题,没有必要小题大做,自己的身体练哪里自己难道不知道吗?事实上,你可能感受到了肌肉发力部位,但是你不懂应该哪里发力。

举个例子来说,深蹲这个动作,你可能清楚的感受到了股四头肌发力,但是要告诉你的是,深蹲这个动作最应该是腘绳肌和臀部肌肉发力。

还有硬拉这个动作,很多人就会觉得是腰部在发力,这是错的,正确的发力部位还是腘绳肌和臀部肌肉。

所以一般常见的动作的标准,第一步首先要清楚它的发力肌肉,避免肌肉代偿和动作不标准带来的受伤问题。

对于新手而言,标准学习是非常重要的,前期先照猫画虎,后期再去寻找发力精准,这是新手一个学习过程。

动作方面来说,《硬派健身》和《施瓦辛格健身全书》在动作解剖方面比较科学,可以借助这些书籍来增长见识,同时注意学以致用。

健身营养学并没有大众营养学那么复杂,在营养补充方面,总共有两种形式是比较重要的,一种是以碳水为主的能量补充形式。

能量一般运用在减肥、训练状态和体能训练这些领域,比如减肥的负能量平衡,和训练前的碳水充足等等,都是对碳水的把握。

而另一种形式则是以蛋白质为代表的训练后的营养补充形式,比如增肌就需要大量的的蛋白质来作为肌肉合称原料。

除此之外,相关的补剂知识也要知道,在这里补剂分为练前补剂,和练后补剂。练前补剂主要针对训练,比如肌酸、左旋肉碱、支链氨基酸和氮泵都属于练前补剂。

而练后补剂则包括蛋白粉、谷氨酰胺等等,主要是用来训练后促进恢复的一种手段,补剂知识你可以不用,但对这方面不能空白。

比如有些人健身他的目的不是练肌肉,而是他之前受过伤,想要让身体变得更健康,这方面知识就属于康复知识 。

康复其实目前来看主要是防止肌肉黏连和肌肉血液循环不通的拉伸、按摩技巧,以及调整关节位置和关节力量康复的关节募集技巧。

而急救知识则一般用不到,常用的急救手段跟其它单位急救类似,以人工呼吸、舒缓按摩和迅速止血等技巧为主。

但同时你在学习的过程中,要注意康复技巧的学习,比如拉伸动作和按摩手法方面,要做到精准和标准,否则达不到康复目的。

学会了以上这些知识之后,你就具备了初级健身教练的水平,以后再健身过程中,就会更有指导方向,更有目的性,同时也可以预见自己的健身结果,并且能自行调整身材和健身方向。

作者:强硬健身

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